Среди множества доступных методик похудения не все из них одинаково эффективны. Выбор правильного упражнения может стать решающим фактором на пути к желаемому результату в снижении веса.
Популярный американский фитнес-тренер Ментус выделил одно упражнение, которое, по его мнению, является лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть – это силовая ходьба. «Это упражнение можно выполнять в любом месте, и для него не требуется специального оборудования. Все, что нужно, — это удобная обувь», — отметил специалист. Он также упомянул, что ходьба имеет низкое влияние на суставы, благодаря чему восстановление происходит быстро, и вы сможете заниматься ежедневно.
Как работает силовая ходьба?
Несмотря на то, что за одну сессию сжигается меньше калорий, чем при интенсивных тренировках, силовая ходьба предлагает устойчивый подход к поддержанию веса, не нагружая одновременно суставы и мышцы. «Ходьба приводит пульс в зону, где основным источником энергии становится жир», — пояснил Ментус. Это значит, что во время прогулки основная часть сжигаемых калорий идет именно на жировые отложения.
Рекомендации по тренировкам
Тренер советует уделять хотя бы 30 минут в день на прогулки. «Если ваша цель — похудеть, попробуйте совершить две 30-минутные тренировки: одну утром, а другую в течение дня или вечера». Если 30 минут кажутся слишком длительными, он предлагает начать с 10 минут и постепенно увеличивать время.
Для того чтобы тренировка была более эффективной, Ментус рекомендует:
- начать с пятиминутной разминки,
- провести 20 минут силовой ходьбы в умеренном темпе, повышая частоту сердечных сокращений,
- завершить тренировку пятиминутным заминкой с постепенным снижением темпа.
Не забудьте добавить на своем маршруте холмы или уклоны, чтобы увеличить интенсивность и повысить количество сжигаемых калорий. Регулярность в выполнении этой программы поможет не только добиться цели по снижению веса, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.
