С приходом осени организму требуется особая поддержка. Сокращение светового дня и резкие перепады температур могут негативно сказаться на самочувствии и работоспособности. Врач-кардиолог и реабилитолог Мария Чайковская рассказала о том, как заботиться о своем здоровье в это время года.
Растительные продукты для крепкого сердца
Для укрепления сердечно-сосудистой системы важны растительные компоненты и цельные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и орехи. Эти продукты насыщены клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют снижению уровня холестерина и предотвращают воспаление, защищая сосуды от повреждений.
Недостаток Омега-3
Многие россияне сталкиваются с нехваткой омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца. Поскольку организм не может синтезировать их самостоятельно, рекомендуется включать в рацион рыбу 2–3 раза в неделю. Подходят как нежирные сорта (минтай, хек), так и более жирные (скумбрия, сельдь).
Правильные способы приготовления
Готовить рыбу лучше всего на пару или запекать, чтобы сохранить её полезные свойства. От жарки стоит отказаться, так как высокие температуры разрушают полезные соединения. Замороженная рыба также может быть отличной альтернативой, ведь при правильном хранении она сохраняет все витамины.
Необходимые витамины и минералы
Витамины группы В
Важны для функционирования нервной системы и метаболизма. Источники: молочные продукты, яйца, зеленые овощи.
Витамин D
Осенью уровни витамина D могут падать. Он поддерживает иммунитет и способствует усвоению кальция. Дефицит можно восполнить через добавки или продукты, такие как жирная рыба.
Омега-3
Ключевы для здоровья сердца и мозга. Источники: рыба, семена чиа и грецкие орехи.
Магний
Этот минерал важен для всех систем организма. Нехватку магния могут усугублять кофеин и алкоголь. Источники: шпинат, бобовые, орехи.
Цинк
Необходим для поддержки иммунной системы. Источники: морепродукты, мясо, бобовые.
Калий
Недостаток может привести к усталости и проблемам с сердцем. Источники: бананы, авокадо, картофель.
Зарядка для здоровья
Укрепление иммунитета
Аэробные упражнения улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Рекомендуется тренироваться минимум 30 минут 3–5 раз в неделю.
Увеличение тонуса
Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния. Достаточно 2–3 занятий в неделю.
Гибкость и самоощущение
Занятия йогой и растяжкой помогут снизить напряжение и улучшить подвижность. Рекомендуется выделять на это 15–20 минут ежедневно.
Полноценный сон также играет важную роль в поддержании иммунной системы и общего здоровья. Правильное питание и регулярные тренировки помогут организму легче адаптироваться к осенним условиям.
