Женский цикл состоит из нескольких ключевых фаз, и каждая из них накладывает свой отпечаток на самочувствие и здоровье. Правильное питание в эти периоды не просто полезно — оно может значительно улучшить общее состояние организма, сообщает Дзен-канал "kiwihealthy".
Менструальная фаза (1–7 дни)
Во время менструации организм теряет не только кровь, но и важные вещества, такие как железо. Это может сопровождаться усталостью и слабостью. Рекомендуется делать акцент на продуктах, богатых железом, таких как:
- красное мясо
- печень
- шпинат
- бобовые
- гречка и орехи
Фолликулярная фаза (8–14 дни)
После менструации начинается фолликулярная фаза, когда организм готовится к возможной беременности. В это время стоит обратить внимание на уровень белка, кальция и витамина D в рационе. Полезными станут:
- молочные продукты
- яйца
- рыба
- орехи и семена
Овуляторная и лютеиновая фазы (15–28 дни)
В процессе овуляции уровень эстрогенов повышается, что может вызвать тягу к сладкому. В этом случае важно следить за сбалансированным питанием, чтобы избежать переедания. В этой фазе рекомендуется добавлять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, льняное масло и авокадо.
На заключительном этапе цикла, когда уровень прогестерона повышается, может наблюдаться задержка жидкости и отеки. Полезно включить в рацион:
- бананы
- картофель
- апельсины
- шпинат
- подсолнечные и тыквенные семечки
Сбалансированное питание помогает поддерживать гормональный баланс, улучшает общее самочувствие и облегчает неприятные симптомы, связанные с циклом. Это позволяет женщине чувствовать себя лучше и эффективнее справляться с ежедневными задачами.
