Путешествие в мир забывчивости может начаться внезапно. Внезапно возникает вопрос: «Зачем я сюда пришёл?» или имя, которое казалось знакомым, ускользает, как песок сквозь пальцы. Вокруг произносятся успокаивающие фразы: «У всех так бывает», но в душе закрадывается тревога: а не стоит ли это воспринимать серьезнее?
Почему мы становимся забывчивыми?
Проблемы с памятью часто связывают с возрастом, однако более глубокие корни могут скрываться в разных факторах. Исследования показывают, что на наши когнитивные способности могут негативно влиять три ключевых аспекта:
Избыточный сахар. Сладкие угощения, такие как торты и газировка, не только добавляют калорий, но и постепенно разрушают наш мозг, лишая его необходимых витаминов, как магний и витамины группы B.Безудержное использование гаджетов. Мы тратим часы, глядя в экраны, а мозг становится жертвой постоянного стресса, что приводит к поверхностному сну и путанице в мыслях.Чрезмерное увлечение стимуляторами. Кофе или энергетические напитки могут показаться естественными, но их частое употребление истощает наш организм, вызывая резкие перепады энергии.Продукты для поддержки мозга
К счастью, простые и доступные продукты могут стать надежной опорой для мозга. Вот список из пяти необычных, однако полезных источников питания, способствующих поддержанию когнитивных функций:
Печень трески. Этот продукт, хоть и вызывает ассоциации с советским детством, предлагает омегу-3 и йод, важные для ясности ума. Пара ложек обеспечит половину суточной нормы.Зелень, крупы и орехи. Эти продукты содержат магний, который помогает мозгу находить новые пути решения задач, а также улучшает память и внимание.Яйца, особенно желток. Они богаты холином и лецитином, которые являются жизненно важными для памяти. Лучше готовить их всмятку или в виде пашота.Продукты, богатые витамином B1. Чечевица, фисташки и цельнозерновые изделия помогают снижать уровень «нейронного мусора», который связан с различными когнитивными заболеваниями.Атлантическая скумбрия. Содержит больше ДГК, чем многие другие рыбы, защищающих мозг и укрепляющих память.Эти простые продукты могут стать основой для здорового питания, способствующего поддержанию ясности разума и улучшению памяти в зрелом возрасте, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
