Каждый день мир охватывает тысячи новостей, но некоторые заставляют сердце замирать. Среди них слова «рак», способные перевернуть жизнь за мгновение. Брошенные на произвол судьбы, люди сталкиваются с диагнозами, которые становятся настоящим испытанием, пишет канал "Просто о жизни и воспитании".
Согласно статистике, в России ежедневно более 1600 человек узнают об онкологическом диагнозе, а около 1000 умирают. Сто лет назад онкология считалась редкостью, но сегодня каждый пятый сталкивается с этим заболеванием.
Мудрость прошлых веков гласит: "Человек роет себе могилу ложкой". Это не просто фраза — это истина, ведь до 75% случаев рака вызваны образом жизни и питанием.
Возраст и риск
С возрастом риск онкологических заболеваний растет. Если в 40 человек может списать недомогание на стресс, то после 55 лет организм начинает давать сбои. Клетки стареют, а иммунная система теряет свою силу, увеличивая вероятность заболеваний.
Тем не менее, даже на этом этапе жизни можно внести изменения, способные значительно снизить риск. Официальные эксперты выделяют семь шагов, помогающих укрепить здоровье и предотвратить онкологические заболевания.
Семь шагов к здоровью
- Избегайте переедания. Переедание приводит к накоплению висцерального жира, который вреден для здоровья. Постарайтесь контролировать порции и придерживаться принципа "лучше недоесть, чем переесть".
- Употребляйте белок. Белок является строительным материалом для иммунной системы, и особенно важен в пожилом возрасте. Это может быть рыба, птица, бобовые и яйца.
- Добавьте селен в рацион. Этот минерал защищает ДНК от повреждений и содержится в орехах, чесноке и яичных желтках.
- Осторожнее с фастфудом. Колбасы и прочие обработанные продукты содержат канцерогенные вещества. Лучше избегать их в своем рационе.
- Выбирайте правильные жиры. Оливковое масло, орехи и рыбий жир должны стать основой вашей диеты, заменяя вредные жиры.
- Ежедневная порция овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают выводить токсины из организма.
- Не забывайте о воде. Питьевой режим в виде 1,5-2 литров в день помогает поддерживать обмен веществ и очищать организм.
Дополнительные рекомендации
Кроме питания, важны физическая активность и психологический настрой. Например, всего один час быстрой ходьбы в день может значительно снизить риск различных видов рака.
Поддержание оптимизма также влияет на иммунитет. Позитивный взгляд на жизнь способствует защите от болезней. Пусть в зрелом возрасте появится возможность переосмыслить привычки и заботиться о своём здоровье.
