Время, потраченное на бег или педали велотренажера в погоне за калориями, можно существенно сократить! Современные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут стать настоящей находкой для тех, кто хочет быстрее добиться результатов, затрачивая всего 15-20 минут на тренировку.
Что такое ВИИТ и как они работают?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки основаны на эффекте известном как избыточное потребление кислорода после нагрузки (EPOC). После коротких, но интенсивных всплесков активности организм продолжает сжигать калории на протяжении 24-48 часов, восстанавливая запасы энергии. Это основное достоинство ВИИТ по сравнению с традиционными кардионагрузками, где эффект жиросжигания наблюдается лишь во время самой тренировки.
Таблица сравнения:
- 60 минут бега трусцой: 400-500 ккал сжигается во время тренировки.
- 20 минут ВИИТ: 250-300 ккал сжигается во время + 200-400 ккал в последующие сутки!
Универсальность бёрпи: вклад в тренировки
Бёрпи можно считать королем функциональных тренировок благодаря тому, что это упражнение задействует все основные группы мышц. Оно включает в себя элементы, такие как:
- Приседания для ног
- Планка для корпуса
- Отжимания для груди и рук
- Прыжки для кардио-компонента
Простая схема эффективных тренировок
Японский доктор Идзуми Табата разработал систему, которая может превосходить традиционные кардио-тренировки по эффективности в 4-5 раз. Она включает следующие этапы:
- 20 секунд интенсивных бёрпи.
- 10 секунд отдыха.
- 8 циклов, общее время: 4 минуты.
Данная программа помогает увеличить метаболизм на 24-48 часов и укрепить аэробную выносливость намного лучше, чем 60 минут умеренного кардио.
Чтобы начинать тренировки с комфортом, рекомендуется учитывать индивидуальные возможности. Программа адаптируется под новичков и тех, кто имеет проблемы с суставами, что делает её доступной для широкого круга людей. В результате, всего 12-16 минут ВИИТ в день могут заменить 3-4 часа классических кардио-тренировок в неделю, сохраняя при этом здоровье и хорошую физическую форму!
