С возрастом в 50 лет в организме женщины наблюдаются изменения, способствующие накоплению лишнего веса. Как результаты исследований показывают, в этом возрасте худеть становится сложнее, а прибавить в весе — легче. Но стоит ли смиряться с этими переменами? Какова норма веса для женщин после 50 лет?
Почему сложности с весом становятся обычным делом после 50
Медики обращают внимание на несколько факторов, вызывающих легкое набор веса и трудности с его снижением:
- Психологические факторы: Уровень кортизола, известного как гормон стресса, может поднимать аппетит к углеводам, что, как следствие, приводит к увеличению висцерального жира.
- Гормональные изменения: Снижение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) замедляет обмен веществ, что негативно сказывается на возможностях жиросжигания.
- Инсулиновая резистентность: Изменения на клеточном уровне могут привести к колебаниям уровня сахара в крови и затруднениям в процессе похудания.
Как вычислить свой идеальный вес
Существуют различные методики для расчета нормального веса, но наиболее известной является индекс массы тела (ИМТ). Формула выглядит так: Ваша масса (в кг) делится на квадрат роста (в м). Например, для женщины ростом 160 см и весом 75 кг расчёт будет следующим: ИМТ = 75 / (1.6 * 1.6) = 29.3. Из этого видно, что данный вес считается избыточным, пишет канал "СильнаЯ и СтильнаЯ в 60+".
Другой популярной формулой является формула Брока. Для женщин ростом от 155 до 185 см коэффициенты разные: 100 для роста до 165 см, 105 — до 175 см и 110 — выше. Например, для женщину с ростом 168 см, вычтя 105, умножаем на 1,15 и добавляем 7%, чтобы получить оптимальный вес.
Что говорят врачи и специалисты
Эксперты подчеркивают, что количество жировой ткани не должно превышать 31% от общего веса. Это составляет примерно 13-16 кг для женщин в среднем. Превышение этого показателя может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, такими как диабет второго типа и воспалительные процессы. Поэтому регулярные обследования и следование рекомендациям могут помочь избежать неприятных последствий.
