Учёные из Орегонского института здоровья сделали важное открытие, которое может изменить жизнь многих пожилых граждан, страдающих от повышенного давления. Удивительно, но для борьбы с гипертонией порой не требуется никаких таблеток — достаточно соблюдать одно простое правило, доступное каждому, сообщает Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Доказанный эффект привычки
Исследования показали, что регулярный отход ко сну в определённое время может значительно улучшить состояние пенсионеров с гипертонией. Эта простая привычка оказывает клинически значимое воздействие, которое можно сравнить с эффектами некоторых лекарственных препаратов, при этом остаётся абсолютно безопасной и не требует дополнительных затрат.
В рамках эксперимента исследователи отслеживали группу пожилых людей, у которых под контролем находилось артериальное давление. Участники, начавшие придерживаться стабильного графика сна, показали впечатляющие результаты: уровень давления у них снизился без дополнительных медикаментов. У некоторых пенсионеров показатели уменьшились на 10-15 единиц — значительный результат в старшем возрасте.
Почему это работает для пожилых
С возрастом организм становится особенно восприимчивым к сбоям в режиме. Когда пожилые люди выходят на пенсию, многие из них теряют чёткий распорядок, что может вызывать проблемы со сном. Ночные посиделки у экрана телевизора или, наоборот, слишком ранний отход ко сну разрушают биологические часы.
Этот режим улучшает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Последствия стабильного сна положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, которая и так нагружена в преклонном возрасте. Такая привычка помогает регулировать уровень стресса, снижая уровень кортизола, что прямо связано с повышенным давлением. К тому же, качественный сон улучшает обмен веществ, восстанавливает сосуды и снижает нагрузку на сердце, что имеет важное значение для пожилых людей.
Как внедрить новую привычку
Это открытие является настоящим подарком для пожилых людей, которые уже ведут приём разных лекарств и ищут безопасные способы улучшения состояния. Хотя соблюдение режима сна не заменит медикamento лечение, оно может стать мощным дополнением терапии. Специалисты рекомендуют выбрать комфортное время для отхода ко сну и придерживаться его ежедневно, включая выходные.
- Оптимальное время для сна — с 22:00 до 23:00.
- Важно обеспечить регулярность режима: не стоит в будние дни ложиться в одно время, а в выходные — засиживаться допоздна.
Для лучшего привыкания к новому графику врачи советуют: за час до сна отключать все экраны, проветривать спальню, избегать плотных ужинов и делать небольшую вечернюю прогулку. Эти простые советы помогут создать ритуал отхода ко сну, что в свою очередь приведёт к улучшению общего состояния здоровья и повышению жизненного тонуса.
