При борьбе с висцеральным жиром, который очень сложно убрать и который способен негативно сказаться на здоровье, диетологи предлагают пересмотреть привычные взгляды на питание и тренировки. Новый подход к потере веса заключается в том, чтобы отказаться от устаревших стереотипов и следовать альтернативным рекомендациям.
Переосмысление тренировок
Сообщается, что многие люди слишком увлекаются кардио-тренировками, что может привести к нежелательному чувству голода и провоцировать переедание. Вместо изматывающих часов на беговой дорожке, эксперты советуют сосредоточиться на смешанных упражнениях, включающих силовые тренировки и простые прогулки. Исследования показывают, что регулярная ходьба помогает значительно сократить уровень висцерального жира, в то время как сидячий образ жизни отрицательно сказывается на фигуре.
Изменение рациона
Помимо изменения режима тренировок, внимание стоит уделить и питанию. Ученые указывают на важность типа жира в рационе. Придерживаясь средиземноморской диеты, богатой полезными жирами, можно добиться лучшего контроля веса и снизить количество жира на животе. В ходе исследования было установлено, что люди, следовавшие данной диете в течение 18 месяцев, теряли до 6% висцерального жира, а адаптированная версия этого рациона снизила уровень жира на 14% у участников.
Важность отдыха и стресса
Лучшие результаты достигаются не только в спортзале, но и в дни отдыха. Исследования показывают, что отдых позволяет мышцам восстанавливаться после интенсивных тренировок, что критически важно для повышения их тонуса. Также следует обратить внимание на уровень стресса: повышенный уровень кортизола, связанный с хроническим стрессом, способствует накоплению жира на животе. Соответственно, техники расслабления и регулярные перерывы в повседневной жизни могут стать важными союзниками в борьбе с лишними килограммами.
