Способность сказать "нет" — это навык, который многим дается нелегко, особенно тем, кто стремится угодить окружающим или побаивается конфликтов. Но иногда важно установить границы и выбрать собственные интересы. Психологи предлагают несколько подходов, которые помогут сделать этот процесс менее болезненным.
Сосредоточьтесь на себе
Часто люди откладывают свои интересы на второй план, думая, как их отказ повлияет на чувства других. Однако следует обратить внимание на то, как ваше решение отразится на вас. Сунита Сах, бихевиорист из Корнеллского университета, подчеркивает, что важно ценить свою продуктивность и психическое здоровье. Например, отказ от дополнительной работы в перегруженном графике не делает вас плохим командным игроком, а, наоборот, говорит о том, что вы заботитесь о себе и своих возможностях.
Этикет отказа
Отказы не обязательно должны звучать грубо или резонировать с негативом. Джульет Фант, автор книги «Минута на размышления», предлагает использовать несколько подходящих фраз, чтобы мягче донести своё решение:
- "Могу ли я взять день, чтобы ответить вам?" — даст время на обдумывание.
- "Я могу сделать это для вас в этот раз, но не чаще. " — обозначит ваши границы.
- "Мне это не подходит... " — кратко и ясно о вашем отказе.
- "Я не могу, но могу предложить другой вариант. " — покажите готовность помочь в пределах ваших возможностей.
- "Сейчас я это не могу сделать, но можно запланировать на будущее. " — это позволит оставить двери открытыми для будущего сотрудничества.
Главное — сохранять спокойный и уверенный тон, объясняя свои причины. Джессика Чен, эксперт по коммуникации, рекомендует быть открытым и не бояться просто произнести "нет". Это почва для взаимопонимания и развития здоровых границ в отношениях.
