С возрастом многие начинают замечать непреодолимую усталость и снижение жизненной активности, считая это нормальным для своей возрастной группы. Однако такие симптомы могут сигнализировать о проблемах с щитовидной железой — важной железой, отвечающей за обмен веществ и уровень энергии, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Почему важна забота о щитовидке?
К пятидесяти годам многие согласны считать, что постоянная усталость, нарушения сна, сухость кожи и выпадение волос — это лишь естественные признаки возраста. Но такая ситуация может говорить о том, что щитовидная железа недостаточно эффективно функционирует и требует внимательного ухода.
По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы с щитовидной железой наблюдаются у третьей части населения, причем у женщин такие нарушения встречаются в 10 раз чаще. Особенно остро ситуация стоит в регионах с нехваткой йода, что актуально для значительной части России.
Как поддержать щитовидную железу?
Питание является одним из ключевых аспектов здоровья щитовидки. Врачи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые селеном — микроэлементом, способствующим активной работе гормонов щитовидной железы.
- Морская рыба, яйца и чеснок — отличные источники селена.
- Бразильские орехи также богаты селеном: всего пара орехов в день обеспечат необходимую норму.
В дополнение к селена необходимо увеличивать потребление белка, который помогает железе выполнять свои функции. Отличные варианты — курица, рыба, бобовые и творог. Важно, чтобы организм получал достаточное количество этих полезных веществ для нормального функционирования.
Что может навредить?
Однако, даже самое здоровое питание может оказаться бесполезным, если щитовидная железа страдает от повышенного уровня кортизола, известного как гормон стресса. Каждый день стресса, тревог и недостатка качественного сна истощают ресурсы железы.
Для профилактики таких состояний важно учиться управлять своими эмоциями и находить время для отдыха, ведь это не просто ерунда, а необходимость для поддержания здоровья. Следует помнить, что здоровье — это не только молодость, но и забота о самом себе на протяжении всей жизни.
