Сон – это больше, чем просто ночной отдых; это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Особенно он важен для пожилых людей, когда восстановление сил и укрепление организма становятся особенно актуальными. Учёные потратили время на изучение влияния сна на пожилых, и их выводы оказались неожиданными даже для самых скептически настроенных специалистов.
Норма сна для пожилых людей
Доктор Алексей Хухрев поделился важной информацией о потребностях в сне людей старшего возраста. Согласно его словам, им необходимо не менее восьми часов сна на ночь. Такой продолжительности важно добиваться не для развлечения, а для полноценного восстановления организма. Ключевым моментом является непрерывность сна – прерывается он, организм не получает необходимый отдых.
- Сон по шесть часов ночью и ещё два днём не приведёт к качественному восстановлению; для этого нужна цельная фаза сна.
- Следовательно, освободите время для полноценного ночного сна без перерывов.
Как подготовиться ко сну
Для улучшения качества сна важно выработать привычки, содействующие спокойному засыпанию. Специалисты рекомендуют избегать активных и эмоционально насыщенных развлечений. Успокаивающее чтение или тихая прогулка на свежем воздухе помогут настроиться на отдых. Кроме того, важным аспектом является регулярность режима сна.
- Соблюдение одного и того же времени для отхода ко сну помогает организму быстрее адаптироваться и засыпать.
- Избегайте плотного ужина перед сном: старайтесь не нагружать желудок за несколько часов до отдыха.
Эмоциональный настрой на отдых
Сериалы с захватывающим сюжетом или стрессовые фильмы стоит оставить на потом: они могут помешать спокойному засыпанию. Вечерние прогулки на свежем воздухе выступают в роли естественного успокоительного. Проводя время вне дома, с каждым вдохом можно отпустить заботы и стрессы, что, в свою очередь, подготовит вас к качественному сну.
Сон – это не только биологическая необходимость; это важный ритуал, который позволяет быть в форме и поддерживать жизненные силы. Учитывая все советы, каждый пожилой человек сможет улучшить качество своего отдыха и, соответственно, жизни.
