В мире фитнеса существует множество способов привести себя в форму, и время от времени появляются новые методики, которые становятся настоящими находками для любителей тренироваться. Сертифицированный тренер Ронни Гарсия поделился с читателями сайта Eatthis.com восемью упражнениями, которые, по его мнению, помогают эффективно сжигать жир и могут стать отличной альтернативой бегу.
Преимущества альтернативных подходов
Выбор в пользу разнообразных тренировок имеет множество плюсов. Главные из них:
- Более комплексная проработка мышечных групп, что значительно увеличивает расход калорий как во время, так и после занятий.
- Повышенное потребление кислорода, что способствует сжиганию жира даже в состоянии покоя.
- Меньшая нагрузка на суставы, особенно колени, что особенно важно при высоких физических нагрузках.
- Разнообразие в тренировках делает их более интересными и увлекательными.
Эффективные упражнения для жиросжигания
Вот список упражнений, которые стоит попробовать:
- Махи с гирями: это движение прорабатывает бедра, ягодицы, пресс и плечи. Для выполнения нужно наклониться, держа гирю между ногами, и сделать мах ею вперед.
- Приседания с жимом: берет на себя мышцы ног, пресса и плеч. Упражнение начинается с гантелей на уровне плеч, затем производится приседание с одновременным жимом вверх.
- Приседания и прыжки: сочетание этих двух движений активирует ноги и пресс. Сначала делаются приседания, после — высокий прыжок.
- Выпады с подъемом колена: идеальное упражнение для ног и ягодиц. Оно включает выпад назад и подъем колена к груди.
- Рывок гантели: тренирует ноги, спину и плечи. Нужно поднять гантель от пола до головы резким движением.
- Бег на месте с высоким подниманием коленей: это отличный способ активировать ноги и пресс. Со скоростью меняйте ноги, поднимая их до уровня талии.
- Боковые прыжки: развивают ноги, пресс и ягодицы. Упражнение начинается с полуприседания, после чего нужно прыгать из стороны в сторону.
- Боевые канаты: требует задействования рук, плеч и ног. Нужно быстро двигать канаты вверх-вниз, создавая волны.
Советы по тренировкам
Для достижения максимального эффекта тренер рекомендует:
- Выбрать 4-5 перечисленных упражнений и выполнять их по 30-40 секунд.
- Сделать перерыв в 15-30 секунд между подходами.
- Увеличивать вес или темп для повышения интенсивности нагрузок.
По словам Ронни Гарсии, первые результаты можно заметить уже через 4 недели: подтянутся мышцы пресса, улучшится рельеф рук, плеч и ног, а также повысится общая выносливость.
