Каждое утро начинается с ощущения, будто ноги ступают по стеклу. Колени скованны, а спина не позволяет двигаться, как раньше. Разогрев занимает около десяти минут – время, чтобы вновь ощутить нормальное движение. Многие люди годами терпят такие муки, глотая обезболивающие или справляясь с мыслью о старении. Однако есть те, кто успешно борется с этой проблемой, пишет источник.
Академик Николай Михайлович Амосов, до 79 лет оперировавший сердца, утверждал, что суставы стареют не от возраста, а от малоподвижности. Он и другие эксперты, такие как профессор Иван Павлович Неумывакин и герантолог Захар Григорьевич Фрэнкель, подтверждают, что всего 15 минут активности в день могут существенно улучшить состояние суставов.
Причины болей в суставах
Многим кажется, что хрящи изнашиваются, как старые ботинки. Однако, по Амосову, они «умирают от голода». Эти хрящи не имеют кровеносных сосудов и получают питание от суставной жидкости, которая вырабатывается при движении. При длительном сидении эта жидкость не образуется, и оставшийся без движения хрящ теряет влагу, трется о кость и вызывает боль и воспаление. Амосов называл это «голодной смертью сустава». Вместо накапливания витаминов в крови, хрящи страдают от нехватки питания.
Самопроверка состояния суставов
Амосов предложил два простых теста для проверки состояния суставов:
Методы восстановления суставов
Амосов также упомянул, что у человека два «сердца»: одно бьется в груди, а второе – в мышцах ног. Для поддержания кровообращения важно двигаться. Приседания на 10–15 см могут помочь улучшить состояние суставов, даже в пожилом возрасте. Каждый подход разгоняет кровь и активирует суставную жидкость.
Амосов рекомендовал также использовать желатин — отличное средство для восстановления хрящей. Просто нужно на ночь залить 10 г желатина водой, а утром добавить в кисломолочный напиток для повышения усвояемости.
Не забывайте о правильном питьевом режиме: стакан воды за 15–20 минут до еды и маленькими глотками. Также внимание стоит уделить питанию — увеличьте количество омега-3 и витаминов в рационе, что поможет снизить воспаление и вывести лишнюю жидкость.
Эти простые, но эффективные методы вместе способны восстановить здоровье суставов и улучшить качество жизни.
