С наступлением лета ночи становятся порой настоящим испытанием для тех, кто не имеет кондиционеров или вентиляторов. Однако есть простые и действенные способы, позволяющие улучшить качество сна даже в условиях высокой температуры.
Обеспечьте воздухопроницаемость
Первый шаг к комфортной ночи — обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Откройте окна для проветривания и оставьте дверь слегка приоткрытой. Такой простой прием позволит впустить в спальню свежий ночной воздух.
Охладите свою постель
Необычный, но эффективный метод — намочить простынь холодной водой и аккуратно отжать. Сырость ткани обеспечит необходимый комфорт, а сон на такой кровати станет настоящим спасением от летней жары. Чтобы защитить матрас от намокания, можно предварительно накрыть его полотенцем.
Если нет желания мочить всю простынь, использовать холодный компресс будет отличной альтернативой. Достаточно намочить кусок ткани и положить его на шею, лодыжки или под колени, чтобы ощутить мгновенное охлаждение.
Водные процедуры для охлаждения
Оставьте таз с холодной водой рядом с кроватью и опустите в него ноги перед сном. Это поможет быстро снизить температуру тела. Также желательно иметь под рукой бутылку с холодной водой, чтобы постоянно пополнять запасы жидкости.
Не стоит пренебрегать легкой одеждой: вместо того чтобы спать в нижнем белье, рекомендуется выбирать натуральные ткани, которые помогут организму лучше регулировать теплообмен. Дополнительно можно положить в морозильник подушку или простынь на 30 минут, что создаст освежающую атмосферу.
Другой интересный лайфхак — наполнить миску со льдом и поставить её перед вентилятором. Прохлада быстро распространится по комнате, облегчая ночь в зной.
Вопрос питания также не стоит игнорировать. Чтобы избежать излишнего нагрева тела ночью, лучше отказаться от тяжелой пищи за четыре часа до сна и сделать акцент на легких овощных блюдах. Не забывайте о достаточном количестве жидкости, чтобы избежать жажды во время сна.
