Как замедлить старение? Читаем советы почетного профессора Болонского университета Клаудио Франчески
Да, радикальный омолаживающий эффект эти способы не дадут. Однако точно снизят риски тяжелых возрастных заболеваний.
0 Наладьте питание
Клаудио Франчески настаивает: нет ничего лучше средиземноморской диеты. В одной из своих научных работ он доказал: если придерживаться такого рациона в течение года, можно уменьшить биологический возраст на полтора года. Причем, по словам исследователя, большую роль играет оливковое масло. Российские специалисты отмечают, что по свойствам к нему максимально близко льняное масло. И в любом случае полезны овощи, зелень, фрукты, рыба, орехи, цельнозерновые крупы.Сладкого (кроме фруктов) желательно избегать. А вот небольшое количество качественного сухого вина (один-два бокала в день), по мнению Франчески, не возбраняется. Однако ВОЗ, российский Минздрав и многие врачи придерживаются мнения, что вред алкоголя превышает возможные положительные эффекты. Эксперты призывают минимизировать употребление спиртных напитков.
0 Больше двигайтесь
Мы с женой стараемся гулять минимум час в день с небольшой скоростью, - приводит пример разумной активности Клаудио Франчески. - По возможности не пользуйтесь лифтом. Устраивайте себе тренировки дома. Например, если вы работаете за столом, вставайте каждые 40 минут, немного пройдитесь
0 Ищите способы снижения психологического стресса
Увы, он вносит мощный вклад в преждевременное дряхление организма. Если не получается управлять стрессом самостоятельно, обращайтесь к специалистам - психологам и психотерапевтам
0 Повышайте свою эрудицию
Стремитесь узнавать новое, общаться с приятными вам людьми - все это вклад в здоровое долголетие
0 Высыпайтесь
Сон - лучший «очиститель» мозга от накапливающегося молекулярного мусора, - подчеркивает профессор Франчески. - Полноценный ночной отдых доказанно помогает предотвращать болезнь Альцгеймера и другие формы деменции
