С возрастом поддержание здоровья и хорошей физической формы может требовать больше усилий, особенно когда речь идет о похудении. Однако правильно подобранные продукты способны значительно упростить задачу. Эксперты в области питания утверждают, что после 50 лет важно не только следить за количеством калорий, но и за качеством потребляемых продуктов. Вот семь незаменимых помощников в борьбе за стройность, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
1. Лосось
Первым в списке является лосось. Этот рыбий деликатес богат не только белками, но и полезными омега-3 жирными кислотами, которые способствуют укреплению мышц и борьбе с воспалениями. Регулярное употребление лосося поможет поддерживать высокий уровень метаболизма.
2. Греческий йогурт и яйца
Греческий йогурт — отличный выбор для завтрака, способствующий ускорению обмена веществ. Содержащиеся в нем пробиотики и белок помогают сохранять мышечную массу и поддерживать здоровье кишечника. Яйца – такой же важный продукт. Они являются полноценных источником белка и витамина B12, что способствует получению энергии из пищи.
3. Листовая зелень и бобовые
Листовая зелень, например, шпинат или капуста, имеет низкую калорийность, но при этом богата питательными веществами, способствующими сохранению мышечной массы и выработке энергии. Фасоль и чечевица — универсальные растительные источники белка и клетчатки, а также полезны для стабилизации уровня сахара в крови и поощрения жиросжигания.
Дополнительно стоит обратить внимание на орехи и семена, которые обеспечивают энергией благодаря своим полезным жирам, белку и клетчатке. А авокадо, богатое полезными для сердца жирами, помогает чувствовать себя сытым дольше и убирать ненужные перекусы из рациона.
Эти простые, но эффективные советы от диетологов помогут разнообразить рацион и сделать питание более сбалансированным, что необходимо для поддержания здоровья и активной жизни после 50 лет.
