Ночь не спали, и вот следующий день превращается в ад. Знакомо? Объясняем, почему мы так сильно "тупим" после бессонной ночи
Каждую ночь, пока мы спим, организм запускает "промывку мозгов": спинномозговая жидкость (ликвор) циркулирует внутри черепа с удвоенной силой, вымывая из межклеточного пространства токсичные отходы.
Ученые предположили, что рассеянность после бессонницы — это побочный эффект дневной "уборки". Они взяли 26 добровольцев и протестировали их после полноценного сна и после ночи вообще без сна. Например, нужно было нажать кнопку, когда был слышен определенный звук, или когда происходила смена фигуры на экране. Оказалось, что после бессонной ночи люди реагировали медленнее и пропускали сигналы в 2–3 раза чаще.
Так как же наладить свой сон? Разворачиваем цитату и узнаем
1. 7–9 часов сна каждую ночь.Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные.
2. Создайте для себя свой ритуал засыпания - без экранов
3. Дневной "перезапуск" при недосыпе.
Если уж бессонная ночь случилась, то поможет 10 – 20 минут сна после обеда
4. Физическая нагрузка утром.
30 минут ходьбы/бега. Прошлись – и легли поспать.
