Фитнес-тренер раскрывает секрет идеального упражнения для похудения

Среди множества доступных методик похудения не все из них одинаково эффективны. Выбор правильного упражнения может стать решающим фактором на пути к желаемому результату в снижении веса.

Популярный американский фитнес-тренер Ментус выделил одно упражнение, которое, по его мнению, является лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть это силовая ходьба. Это упражнение можно выполнять в любом месте, и для него не требуется специального оборудования. Все, что нужно, это удобная обувь, отметил специалист. Он также упомянул, что ходьба имеет низкое влияние на суставы, благодаря чему восстановление происходит быстро, и вы сможете заниматься ежедневно.

Как работает силовая ходьба?

Несмотря на то, что за одну сессию сжигается меньше калорий, чем при интенсивных тренировках, силовая ходьба предлагает устойчивый подход к поддержанию веса, не нагружая одновременно суставы и мышцы. Ходьба приводит пульс в зону, где основным источником энергии становится жир, пояснил Ментус. Это значит, что во время прогулки основная часть сжигаемых калорий идет именно на жировые отложения.

Рекомендации по тренировкам

Тренер советует уделять хотя бы 30 минут в день на прогулки. Если ваша цель похудеть, попробуйте совершить две 30-минутные тренировки: одну утром, а другую в течение дня или вечера. Если 30 минут кажутся слишком длительными, он предлагает начать с 10 минут и постепенно увеличивать время.

Для того чтобы тренировка была более эффективной, Ментус рекомендует:

• начать с пятиминутной разминки,
• провести 20 минут силовой ходьбы в умеренном темпе, повышая частоту сердечных сокращений,
• завершить тренировку пятиминутным заминкой с постепенным снижением темпа.

Не забудьте добавить на своем маршруте холмы или уклоны, чтобы увеличить интенсивность и повысить количество сжигаемых калорий. Регулярность в выполнении этой программы поможет не только добиться цели по снижению веса, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.