Как замедлить старение? Читаем советы почетного профессора Болонского университета Клаудио Франчески

Как замедлить старение? Читаем советы почетного профессора Болонского университета Клаудио Франчески

Да, радикальный омолаживающий эффект эти способы не дадут. Однако точно снизят риски тяжелых возрастных заболеваний.

0 Наладьте питание

Клаудио Франчески настаивает: нет ничего лучше средиземноморской диеты. В одной из своих научных работ он доказал: если придерживаться такого рациона в течение года, можно уменьшить биологический возраст на полтора года. Причем, по словам исследователя, большую роль играет оливковое масло. Российские специалисты отмечают, что по свойствам к нему максимально близко льняное масло. И в любом случае полезны овощи, зелень, фрукты, рыба, орехи, цельнозерновые крупы.

Сладкого (кроме фруктов) желательно избегать. А вот небольшое количество качественного сухого вина (один-два бокала в день), по мнению Франчески, не возбраняется. Однако ВОЗ, российский Минздрав и многие врачи придерживаются мнения, что вред алкоголя превышает возможные положительные эффекты. Эксперты призывают минимизировать употребление спиртных напитков.

0 Больше двигайтесь

Мы с женой стараемся гулять минимум час в день с небольшой скоростью, - приводит пример разумной активности Клаудио Франчески. - По возможности не пользуйтесь лифтом. Устраивайте себе тренировки дома. Например, если вы работаете за столом, вставайте каждые 40 минут, немного пройдитесь

0 Ищите способы снижения психологического стресса

Увы, он вносит мощный вклад в преждевременное дряхление организма. Если не получается управлять стрессом самостоятельно, обращайтесь к специалистам - психологам и психотерапевтам

0 Повышайте свою эрудицию

Стремитесь узнавать новое, общаться с приятными вам людьми - все это вклад в здоровое долголетие

0 Высыпайтесь

Сон - лучший очиститель мозга от накапливающегося молекулярного мусора, - подчеркивает профессор Франчески. - Полноценный ночной отдых доказанно помогает предотвращать болезнь Альцгеймера и другие формы деменции

Подписаться на @truekpru | Читать нас в MAX