Еда в ресторане. На что обратить внимание при выборе блюда, если ты на диете?

Еда в ресторане. На что обратить внимание при выборе блюда, если ты на диете?

Спросили у гастроэнтеролога, какой тактики нужно придерживаться, чтобы не поддаться на аппетитные искушения.

Начните с белка. Запечённая рыба, куриная грудка, морепродукты, говядина, яйца дают сытость и не вызывают скачка глюкозы.

Избегайте панировки, фритюра, сливочных соусов. Они могут утроить калорийность блюда.

Попросите заменить гарнир. Вместо картофеля овощи на гриле или свежий салат (без майонеза).

Соусы отдельно. Даже салатный может содержать 150-200 ккал в ложке.

Алкоголь с умом. Лучше бокал сухого вина, чем коктейль с сиропом.

Избегайте хлебной корзины. Простой способ съесть 300 ккал до основной еды

Пейте воду. Идеально - 1 стакан за 15 минут до еды для лучшей регуляции аппетита.

Золотое правило: пусть 50% тарелки составляют овощи, 25% белок, 25% сложные углеводы (если они вам показаны). Тогда и удовольствие от еды останется, и фигура в порядке.

Как подобрать диету и что делать, если вес встал читайте здесь.

Фото: Яндекс.Шедеврум.

Прислать новость | Подписаться на 7 канал